Записаться
← Все практики
Разгрузка · практика · играется прямо здесь

Раскрась свою мандалу

Раскраска-антистресс онлайн · пять минут · ничего скачивать не нужно

Бывает состояние, когда голова гудит от нерешённого, а сил на серьёзное занятие нет совсем. Тогда хорошо работает что-нибудь простое и монотонное, где рука знает, что делать, а решать почти ничего не надо. Мандала — ровно это. Берёте цвет, нажимаете на сегмент, он закрашивается. Испортить нельзя: любой сегмент можно перекрасить или стереть, а незакрашенные оставить как есть.

Зачем это вам

Смысл не в мандале. Пока рука занята простым повторяющимся действием, голова перестаёт держать всё разом и начинает раскладывать накопившееся по местам. Это знакомо каждому, кто ловил лучшую мысль в душе, за мытьём посуды или в дороге, — думается лучше всего тогда, когда мы не пытаемся думать.

Ещё здесь нет ставки. Не выйдет плохо, не выйдет неправильно, никто не оценит. Для многих это единственные пять минут за день, где не надо быть молодцом, — и именно поэтому после них становится легче.

Как это развивает

  • Переносимость пустоты — оказывается, можно ничего не производить и не чувствовать себя виноватым.
  • Выбор без обоснования — цвет берётся рукой раньше, чем находится объяснение, зачем именно этот.
  • Право остановиться — закрашивать всё до конца необязательно, и это тоже решение, а не недоделка.
  • Внимание к процессу, а не к результату: удовольствие тут от самого закрашивания, а не от готовой картинки.

Если захочется по-настоящему, на бумаге

Экран удобен тем, что он всегда под рукой, но у бумаги есть то, чего у него нет: фактура, запах, нажим, след от карандаша, который никуда не денешь. Если после этой мандалы захочется продолжения — оно в тех практиках, где заняты обе руки.

Например, «Разрежьте это немедленно!» — вырезки на таймер по методу Матисса →

Читайте дальше

  • Композа — тоже играется здесь, но там вы не закрашиваете готовый узор, а собираете свой.
  • Десять минут перед картиной — практика внимания, тоже без всякой подготовки.
  • Библиотека — книги, метафорические карты и колоды, с которых обычно начинают.
  • Все практики — на разное состояние и разное количество сил.
Про цвета: по ним не читаются ни характер, ни судьба, ни детские травмы — на этом месте обычно начинается эзотерика, а мы в неё не ходим. Диагноз в конце шуточный, он про то, как вы красили, а не про то, кто вы. Правда тут одна: пока руки заняты простым делом, голова успевает разобрать накопившееся. Ради этого и раскрашивают.

#мандала #раскраска #антистресс #практика #арткоучинг #МыДолжныБытьВоображаемы

[Vi]